Mucha gente piensa que los usuarios de sillas de ruedas no necesitan ejercicio regular, esta es una percepción equivocada.En comparación con las personas sanas, las personas discapacitadas, especialmente los usuarios de sillas de ruedas, necesitan más ejercicio.

¿Por qué deberían hacer ejercicio los usuarios de sillas de ruedas?？

Como todos sabemos, los usuarios de sillas de ruedas necesitan sentarse en la silla durante mucho tiempo.Sin el ejercicio adecuado, se encontrarán con diversos problemas físicos como atrofia muscular, sobrepeso, etc.El ejercicio regular les traerá muchos beneficios.

• Salud física: El ejercicio regular ayuda a mantener y mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad.Y para los usuarios de silla de ruedas, la mayor ventaja es que evita la atrofia muscular..Por cierto, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones (como úlceras por presión, infecciones del tracto urinario y problemas respiratorios).

• Bienestar psicológico:El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud mental.Puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Y conocerán a muchas personas que comparten intereses y desafíos similares.

• Independencia y capacidades funcionales.: El ejercicio regular puede mejorar las capacidades funcionales y la independencia en las actividades diarias.

Poder Hago ejercicio en la silla de ruedas eléctrica?

En general, la mayoría de los usuarios de sillas de ruedas eléctricas pueden realizar algún tipo de ejercicio con regularidad.Sin embargo, si tiene los siguientes escenarios, es posible que el ejercicio no sea adecuado para usted.

• Deficiencias físicas severas: Algunas personas con discapacidades físicas graves pueden tener movilidad o control muscular limitados, su cuerpo no es adecuado para ningún tipo de ejercicio.

• Condiciones cardiovasculares o respiratorias: Las personas con afecciones cardiovasculares o respiratorias graves pueden tener limitaciones en la intensidad o la duración del ejercicio que pueden realizar de manera segura.

• Cirugías o lesiones recientes: Las personas que recientemente se han sometido a cirugías o que tienen lesiones agudas pueden necesitar limitar o modificar su rutina de ejercicios hasta que se recuperen por completo.

• Condiciones médicas inestables: Algunas condiciones médicas, como las convulsiones no controladas, la presión arterial inestable o ciertos trastornos neurológicos, pueden requerir una cuidadosa consideración y orientación por parte de los profesionales de la salud antes de realizar ejercicio.

Es crucial consultar con un profesional de la salud o un especialista en ejercicio calificado que pueda evaluar su condición específica, historial médico y habilidades.Pueden proporcionar orientación personalizada basada en sus circunstancias únicas y ayudarlo a determinar los ejercicios o modificaciones apropiados para garantizar la seguridad y maximizar los beneficios de la actividad física.

¿Qué ejercicio puedo hacer en una silla de ruedas?

Hay varios ejercicios que puede hacer mientras está en una silla de ruedas.Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el estado cardiovascular y el bienestar general.Aquí hay unos ejemplos:

Ejercicios para la parte superior del cuerpo:

• Prensa de hombross: Use mancuernas o bandas de resistencia para realizar presiones de hombro mientras está sentado en su silla de ruedas.

• Flexiones de bíceps: Sostenga mancuernas o use bandas de resistencia para realizar flexiones de bíceps, enfocándose en los músculos de los brazos.

• Extensiones de tríceps: Use mancuernas o bandas de resistencia para realizar extensiones de tríceps, enfocándose en los músculos de la parte posterior de los brazos.

• Ejercicios con bandas de resistencia: Adjunte bandas de resistencia a un objeto estable y realice varios movimientos de tracción o empuje para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.

Ejercicios específicos para sillas de ruedas:

• Flexiones en silla de ruedas: Coloque las manos en los reposabrazos de la silla de ruedas o en los costados del asiento y empuje el cuerpo hacia arriba para realizar flexiones en silla de ruedas.

• caballitos: Practique levantar las ruedas delanteras de su silla de ruedas del suelo para mejorar el equilibrio y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

• Empujes laterales: Empuje su silla de ruedas de lado a lado, enfocándose en diferentes músculos y mejorando las habilidades de manejo de la silla de ruedas.

Ejercicios cardiovasculares:

• Baile en silla de ruedas: Participe en clases de baile en silla de ruedas o siga videos instructivos para disfrutar de movimientos rítmicos que elevan su ritmo cardíaco.

• Deportes en silla de ruedas: Participe en deportes de adaptación como el baloncesto en silla de ruedas, el tenis en silla de ruedas o el power soccer, que brindan tanto ejercicio cardiovascular como diversión recreativa.

• Ciclismo manual: Use una bicicleta manual, ya sea al aire libre o en una máquina de bicicleta manual estacionaria, para realizar ejercicio cardiovascular.

Yoga sentado o estiramientos:

• Yoga sentado: Siga las rutinas de yoga sentado diseñadas específicamente para usuarios de sillas de ruedas, centrándose en estiramientos suaves, ejercicios de respiración y técnicas de relajación.

• Ejercicios de estiramiento: Realice estiramientos dirigidos a varios grupos musculares, como estiramientos de hombros, estiramientos de pecho y estiramientos de isquiotibiales.

¿Qué se debe tener en cuenta al hacer ejercicio en silla de ruedas?

El ejercicio adecuado ayudará a los usuarios de sillas de ruedas a tener un cuerpo más fuerte.Pero hay muchas cosas importantes que debe saber antes de hacer ejercicio.Téngalos en cuenta y luego ejercítese correctamente.

• Consulte con un profesional de la salud: Nunca, nunca, nunca, no olvides consultar al profesional de la salud antes de hacer ejercicio.Esto es muy importante.Ellos le darán las sugerencias más profesionales.¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer?¿Con qué frecuencia debe hacer el ejercicio?¿Cómo hacer ejercicio de forma correcta y adecuada?

• Calentamiento y enfriamiento: Antes de comenzar su entrenamiento, participe en una rutina de calentamiento para preparar sus músculos y articulaciones para el ejercicio.Esta acción reducirá sus posibilidades de lesión.

• Comience con la intensidad adecuada y progrese gradualmente: Manténgase hidratado: Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse adecuadamente hidratado.La hidratación adecuada es importante para la salud y el rendimiento en general.

• Mantente hidratado:Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse bien hidratado.La hidratación adecuada es importante para la salud y el rendimiento en general.

• Tome descansos y descanse cuando sea necesario: Si se siente fatigado o necesita descansar, tome descansos durante su sesión de ejercicio.El sobreesfuerzo puede provocar fatiga muscular y un rendimiento reducido.Escuche a su cuerpo y descanse según sea necesario.